5x5 na klate

[...] najsilniejszy z nas 75kg wagi (same mięśnie) robi serie 90kg obciazenia na klate bary 64kg innni koo 80kg na klate ja zaczynajac trening ledwo robilem na klate 60kg 5x5 po 2miesiącach robie 70kg waze 65kg. przy takim treningu mało urośniesz (szczegolnie w lecie) zdobedziesz duzo sily prawie na pewno stracisz na szybkosci. Tylko musisz [...]

[...] 12-8 rep. Triceps i biceps przemęczony na linkach. Zrobiłem też malutki teścik taki z ciekawości - założyłem na sztangę olimpijską po 15 kg na stronę i zrobiłem 8 rep bez bujania, wyginania i innych nieskoordynowanych ruchów;-) Znajomy kulturysta zasugerował abym wrócił na 5x5 znowu. Pomimo lekkiej niechęci zdziałało to cuda za ostatnim razem.

[...] skali trudności dla tych co kiedyś robili. 2) squat mobility - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, trochę mi podobno kolana za bardzo szły w przód. dziwne ale możliwe, bez ładunku nie mam tego problemu. no cóż redukcja [...]

Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak: A: Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj [...]

[...] 3x10 wiosłowanie jednoracz, 6x8 wyciskanie na klate 3x8 c) hip thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do [...]

Dobrze na klate progres jest tak trzymaj ! ;-) Imo. najlepsze na siłe w MC, SQ i WL jest FBW 5x5. Kiedyś robiłem to z tego co pamiętam rekord na raz poszedł z 70kg na 85kg w 6 tygodni ;-)

[...] 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze [...]

[...] i retrakcja np), biceps i triceps po 2-3, nogi po 2-3 na przód i tył. Łydki 1-2. teraz przykład jak układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p lub albo klaty 1. Sztanga [...]

[...] przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 85) http://www.youtube.com/watch?v=ruh_v9v__-Y 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem). 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - zwisanie na drazku Oftop - [...]

Ja też nie lubię biegać :). Tyle że nie mam wyboru raczej. To 5x5 to na siłę i bodziec właśnie. Pomyślałem że jedno takie ćw na klatę nie zaszkodzi. Docelowo myślę 5x8 tak jak w wiosłach robię. Tyle że co tydz chce po 1 dodawać czyli za tydz 5x6, itd :D. (sam trenuję i nie chce się przycisnąć jak odrazu na 5x8 skocze). W sobotę jak nie będzie [...]

[...] to zwlaszcza atletow-nowicjuszy-o czym pozniej),dlatego bardzo czesto stosuje sie obie metody jednoczesnie(co swietnie widac na przykladzie programu "Texas Method 5x5"). apropos atletow-nowicjuszy.... Rippetoe uwaza,ze 3 serie robocze na ciezarze docelowym-to optimum. jest to dobry kompromis miedzy objetoscia,a intensywnoscia. [...]

Od poniedziałku zaczynam nowy cykl 6 tyg. Trening pon-sroda-piatek. Cel to 1kg suchej masy :) Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull [...]

Mamy ten sam rekord na ławce, tylko ja jestem 18kg cięższy. Co prawda ja nie zajmoawłem się typowo siłowym treningiem. Ja na klatę robię teraz 5x5. Możesz do mnie zajrzeć. Jak na taki staż treningowy to średnie wyniki i wymiary, ale widzę, że dla Ciebie priorytetem jest siła. Powodzenia.

[...] TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - sztanga na wysokości sutków - wyskok z pełnego przysiadu z klaśnięciem piętami w górze 5x5p - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p - na nogach [...]

21.12 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 27,5kg/ 30kg / 32,5kg / 35kg/ 37,5x4 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12,5kgx7/ 10kg / 10 kg x8/ 10kgx 7 12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 10kg / 10kg x7/ 7,5kg/ 7,5kgx7 7,5kg/ 7,5kgx6/ [...]

[...] 9:15 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 11:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 12/15 (30) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / [...]

[...] jakaś by wyszła, samo 50x50 to dużo. Na pewno będzie mniej regresów i na pewno będzie mniej powtórzeń. A teraz patrzcie co zrobiłem dzisiaj na treningu Grzbiet Martwy ciąg 5x5 50x10 / 60x10 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 125x3 / 125x3 Podciąganie nachwytem 5x6 6/6/6/6/6 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 + 12/15 30x8 / 40x8 / 50x8 / 35x12 / 25x15 [...]

[...] dodatnim albo dipsy w wersji na klate : 5x10 Rozpietki w bramie 4x15 Przenoszenie hantli 4x15 Zrob taki trening dobrze technicznie i powiesz mi jak to czujesz. Ja sie napinalem silowo, 5x5 i Bog wie co- a dzisiaj klatke mam biedna, nawet bardzo. Sorry za brak polskich znakow ale ma kontuzje i nie chce mi sie pierniczyc , zrobisz jak chcesz :-)

[...] sobie : waga przed treningiem 67 kg wycisk na klate 74,5 kg . Trening zmodyfikowalem z roznych powodow . Wygladal on tak : 6x6 ,odpuscilem trening, 2x6 ,odpuscilem trening ,5x5 ,4x4 ,sprawdzenie maxa, 3x3 i dzisiaj znowu sprawdzenie maxa i skonczylem trening . Przez cykl bralem mono kreatyne i nitrobolon (ale przez oszczednosc tylko w dni [...]

Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Czyli mam rozumiec ze niema tutaj wyciskania na płaskiej na klate;o?? Bo to 'wyciskanie" z dalszego opisu wyglada mi na cwiczenie na barki, sztanga zaa albo sprzed głowy....